Fysisk fordele: tonede muskler, reduceret kropsfedt, øget fleksibilitet, forbedret blod cirkulation, trimmet talje, forbedret  kardiovaskulær formåen, smidig hud og færre rynker.

Mentale fordele: øget opmærksomhed, udholdenhed, viljestyrke, årvågenhed, tålmodighed, beslutsomhed og koncentration.

Bevidsthed:  øget tilstedeværelse, bedre åndedræts kontrol, forbedrede lytte færdigheder, mindre impulsivitet, mere afbalancerede reaktioner, lykke og velvære følelse, integritet af sind og krop.

Herudover forbygger eller lindrer hot yoga:

  • angst/depression
  • lænde og rygsmerter
  • manglende opmærksomhed/focus
  • hyperaktiviteret
  • arthritis
  • kropslig stivhed
  • hovedpine